Ziekte van Bechterew
Sporten met de ziekte van Bechterew
Bewegen met Bechterew: gezond en nog leuk ook!
Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op de gezondheid en is nog
leuk ook. Dit geldt voor jong en oud, chronisch ziek of niet. Meer bewegen
is juist ook voor mensen met de ziekte van Bechterew een goed idee. Dat
leggen we in deze tekst uit. U zult zien dat u zich een stuk prettiger voelt
als u regelmatig in beweging komt en blijft!
Wat is de ziekte van Bechterew?
Zoals u weet is de ziekte van Bechterew een reumatische aandoening die
vooral de gewrichten van bekken en wervelkolom aantast. Dit uit zich in
eerste instantie door ontstekingen van de gewrichten met pijn, vooral 's
nachts, en (ochtend)stijfheid als gevolg. Op de lange duur kan dit lijden
tot verstijving en verbening van de gewrichten. Reumatische aandoeningen
verlopen grillig, zo ook de ziekte van Bechterew. Het is daarom vaak
moeilijk om het verloop van de ziekte goed te voorspellen. Ook het effect
van een behandeling kan daarom niet altijd met zekerheid worden bepaald.
Oorzaak en behandeling
De oorzaak van Bechterew staat niet vast. Wel bestaan er aanwijzingen die
wijzen in de richting van een erfelijke of bacteriële oorzaak. Hoewel
Bechterew niet te genezen is, kunnen de gevolgen van deze ziekte wel beperkt
worden. Een vroege diagnose en behandeling zijn belangrijk om erger te
voorkomen. Naast medicatie en leefregels, horen ook bewegingsoefeningen daarbij.
Bewegen en gezondheid
Regelmatig bewegen met een matige intensiteit (u hoeft niet buiten adem te
raken) leidt al tot een verbetering van uithoudingsvermogen, spierkracht,
lichaamssamenstelling en algeheel welbevinden. De kans op bepaalde ziektes
neemt af.
Bewegen en Bechterew
Door regelmatig bewegen kan het verstijvings- en vergroeiingsproces bij
mensen met Bechterew worden vertraagd. Rust daarentegen doet de pijn en
stijfheid juist toenemen. Bewegen is daarom van essentieel belang voor
iemand met de ziekte van Bechterew. Dit geldt zowel voor de actieve als de
niet-actieve periodes van de ziekte. Het aanleren van een goede houding,
sporten en gericht oefenen zijn belangrijke middelen om het ziekteproces te
vertragen. De doelen van bewegingstherapie en sport zijn daarom gericht op
het verbeteren of tenminste op peil houden van de beweeglijkheid, kracht en
conditie.
Bewegen geeft ook zelfvertrouwen en doet de angst voor inspanning
verdwijnen. Bovendien kan de omgang met sportieve lotgenoten u vele
sportieve ideeën opleveren. Het verruimt uw horizon!
Bewegingsadvies
In het algemeen zijn alle bewegingsvormen goed waarbij u nog gewoon kunt
praten en die niet te belastend zijn voor uw rug. Goede activiteiten zijn
fietsen (niet langdurig racefietsen) en zwemmen. Heeft u al aan badminton,
aqua-joggen of dansen gedacht?
Als u tot nog toe weinig beweegt zult u rustig moeten beginnen. In het begin
zijn lichte activiteiten, zoals rustig wandelen of fietsen op een
hometrainer met een lichte weerstand aan te bevelen. Afhankelijk van uw
conditie kunt u beginnen met een aantal minuten per dag. Vervolgens bouwt u
dit geleidelijk op naar minimaal 30 minuten per dag. Dit half uur kunt u
verspreiden over de gehele dag.
Hoe te beginnen
Een actieve dag kan bijvoorbeeld beginnen met 10 minuten ochtendgymnastiek.
Vervolgens 's middags 10 minuten wandelen en aan het eind van de middag
bijvoorbeeld 10 minuten fietsen naar de winkel om boodschappen te doen.
Probeer wel lekker door te stappen of te fietsen. U zult zien hoe snel u al
vooruitgang boekt! Als u zich een dag niet zo lekker voelt, doet u het
gewoon wat rustiger aan. Af en toe een rustdag is, zeker in het begin, niet
verkeerd.
Samen bewegen
Bewegen in groepsverband is leuk en motiverend. Bij Bechterew-oefengroepen
van reuma- en Bechterew- verenigingen kunt u sporten en oefenen onder de
deskundige begeleiding van een therapeut. Deze ziet erop toe dat u zich niet
te veel, maar ook niet te weinig, inspant. Ook leert u een groot aantal
verschillende oefeningen die u goed thuis kunt doen als aanvulling op de
groepsactiviteiten. Deelname aan de Bechterew-oefengroepen staat alleen
open voor mensen met Bechterew. Dit betekent dat u een verklaring moet
kunnen overleggen van de reumatoloog, waaruit blijkt dat u inderdaad
Bechterew heeft en dat er geen medische bezwaren zijn. Er kunnen namelijk
redenen bestaan waarom bepaalde activiteiten afgeraden worden. Bij
Bechterew-oefengroepen kunt u naast oefeningen in een zaal ook aan
verschillende sporten meedoen, zoals volleybal, tafeltennis en badminton.
Een deel van het programma vindt plaats in een goed verwarmd zwembad. Een
zeer veelzijdig programma! Als u al wat ouder bent, kunt u vaak ook goed
terecht bij 'Meer Bewegen voor Ouderen' (MBvO). Ga gerust eerst eens kijken
en overleg met de begeleider wat uw mogelijkheden voor deelname zijn.
Sport
Op sportief gebied zijn in het bijzonder badminton, volleybal, langlaufen en
zwemmen aan te raden, mits goed geadviseerd en begeleid. Ook andere sporten
waarbij u uw rug moet strekken zijn geschikt. Voor zwemmen en andere
oefeningen in het water, geldt dat aangeraden wordt om gebruik te maken van
extra verwarmd zwemwater, liefst met een watertemperatuur van 30 tot 32 °C.
Bij het zwembad bij u in de buurt kunnen ze u vast vertellen waar en wanneer
dat mogelijk is.
Als u al lid bent van een sportvereniging is uw leeftijd geen reden om
hiermee te stoppen. Bepaal in overleg met uw behandelend therapeut en de
sportleider wat voor u de mogelijkheden zijn om op recreatief niveau actief
te blijven. Als sport niet goed meer mogelijk is, zijn er nog voldoende
andere manieren om binnen de sportvereniging actief te blijven. Voor de
sociale contacten hoeft Bechterew geen spelbreker te zijn. Vergeet niet om
wel op een andere manier voldoende in beweging te blijven!
Advisering door een arts
Bij complicaties kan worden geadviseerd om bepaalde bewegingsvormen zo
weinig mogelijk of anders uit te voeren. Raadpleeg daarom altijd uw
behandelend therapeut of reumatoloog als u meer en/of intensiever wilt gaan
bewegen. Deze kan u precies vertellen wat u wel en niet kunt doen. Als u aan
een bewegingsgroep kunt en wilt deelnemen, is het belangrijk dat u de
sportleider vertelt wat u is geadviseerd. Zo weet deze precies waar bij u
aandacht aan besteed moet worden. Uw gezondheid staat voorop!
Beweegtips
Hier volgen nog een paar tips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven:
-kies activiteiten die u leuk vindt en die bij u passen
-beweeg samen: gezellig en motiverend!
-overleg met uw reumatoloog of therapeut voordat u met nieuwe activiteiten begint
-bouw duur, intensiteit en frequentie geleidelijk op
-neem thuisoefeningen op in uw dagelijkse ritme
-probeer eens een nieuwe activiteit
-beweeg op zoveel mogelijk dagen van de week
-rust even uit als het te inspannend wordt en laat u niet opjutten om toch door te gaan
-Bechterew-oefengroepen zijn zeer geschikt om in beweging te komen en te blijven.
-variatie voorkomt verveling
Meer informatie over bewegen met de ziekte van Bechterew?
Neem contact op met de reumapatiëntenbond.
Bron: Folder Nederland in Beweging (NOC*NSF)
Is sauna goed of slecht voor Bechterew-patiënten?
Dat is een eenvoudige vraag, maar het antwoord is wat minder simpel.
De klachten en het ziekteverloop zijn individueel bepaald, ook de medische
behandeling, kan verschillen. Wat voor de ene patiënt heilzaam kan zijn,
werkt voor de ander averechts. En dat geldt ook voor het spel van warm en
koud in de sauna.
Hoewel er weinig literatuur te vinden is in de wetenschappelijke medische
literatuur van de laatste tien jaar over het onderwerp kan in zijn
algemeenheid wel gesteld worden dat voor de chronische ontstekingsziekten
(reumatoïde artritis) de sauna een pijnstillend effect kan hebben. Op een
internationaal saunacongres in Japan is aangegeven dat met name Bechterew
patiënten over het algemeen gunstig op de sauna reageren.
Het is duidelijk dat iedereen, en zeker mensen met Bechterew, hun saunagang
zodanig moeten indelen dat zij zich er prettig bij voelen
Het is verstandig vooraf met de behandelend arts over uw saunabezoek te
spreken.
Bron: Nederlandse Sauna Vereniging
Bechterew en seksualiteit
